co na 3 raz

[...] i ok 150-200g mięsa+surówa obiad w domu 14:00-15:00 (przedtreningowy) to co Mama ugotuje dwudaniowy zupa i ziemniaki/ryż/makaron+mięso/ryba+surówa potreningowy koło 18 zaraz po wyjściu z siłowni worek ryżu i 150-200g mięsa w domu do filmu ok. 20:30 zapiekanka/makaron/ryż/razowy z mięsem/generalnie wyżerka :D przed snem 23-24 kostka [...]

Witam sorki ze odpowiadam dopiero teraz ale nie mialem dostepu do internetu. apokalipsa: a ręce 2x w tygodniu - w jakim celu? Mam bardzo slaby biceps jesli chodzi o jego ksztalt i chcialem sie za to wziasc. Zrobilem na dwa dni poniewaz nie chcialem przesadzac na jednym treningu aby nie spalic miesnia. Podam plan ktorym cwicze tak jak prosiles. [...]

[...] tylko to co w szkole i ewentualnie trochę pospacerować wieczorem, czyli to co nic. Chciałbym wiedzieć jakie mam brać suple, w jakiej dawce i co ile czasu i na jak długo robić przerwy, żeby nie wyrobiła się tolerancja. No i jeszcze, ewentualnie co brać np. przed długim wkuwaniem(jednorazowo, czyli raz na tydzień lub dwa), a co brać regularnie.

[...] sali na drugą ćwicząc proste, czy sierpowe. 3 długości, a że reszta grupy bardziej zaawansowana była, to w tym czasie nimi się trener zajął. To jedna laska przeszła raz dwa te 3 długości, byle jak najszybciej i zaczęła się nudzić bo ona już skończyła. A co do tego rzucania się, to amcie rację chłopaki. Najgosi są tacy, co myslą, ze [...]

[...] to widze juz male zmiany w sylwetce, ale jest to za krotki jeszcze czas zeby cos glebszego zobaczyc. Jutro zaczyna sie 3 tydzien cyklu, jesli wszystko caly czas bedzie szlo do przodu to cykl moze trwac nawet i 7-8 tygodni, nie widze przeszkod. Mysle ze jak bedzie szlo tak jak idzie teraz, moze byc grubo w podsumowaniu (bynajmniej dla mnie) Pzdr.

[...] na siłke cały spocony zamiast leżec w łóżku, po 3 aspirynach lało sie jak z cebra, co 20 min latałem do kibla zygac a w srodku serii czasami łapał tak za***isty ból ze nie raz ciezar wylatywał mi z rak. Mimo to starałem sie chodzic na siłownie i zatykajac nos pic zmiksowane posiłki (swoja droga polecam dodawac czarna pozeczke bo nie zbiera na [...]

[...] ze dwa małe ziemniaki, jakaś surówka i mięso (kotlet schabowy, mielony z kurczaka, no różne mięso) Słodycze: Raz na jakiś czas, jakiś baton czy inne ciastka czy ciasto (coś raz dwa razy w tygodniu) Kolacja: 19.00 - 2 kromki chleba pszennego z jakąś szynką czy serem. Do śniadania i kolacji kubek ciepłej i słodzonej ( 2 łyżeczki) herbaty Do obiadu [...]

[...] potem straszne rokoko robi mi się z fryzury. Od 3 dni codziennie biorę po 2tabletki Ibupromu zatoki - pomaga ale krótkotrwale. Skonsultowałem się z lekarzem - on do mnie od razu, że antybiotyk. Odpowiedziałem stanowczo - NIE!!! Nie biorę antybiotyków chyba, że jestem już naprawdę umierający… Powiedział, żebym w ten weekend siedział w domu to mi [...]

[...] mi co mam zrobic zeby mocniej ruszyc gorna czesc, moj trening na klate to: lawka skosna w gore- 5 serii po 6-8 powt lawka pozioma-4 serie po 6-10 powt rozpietki na lawce skosnej w gore 2serie po 12 powt klate cwicze raz w tygodniu ale naprawde intensywnie zakwasy trzymaja mnie ok 3-4dni..co bym mogl zmienic aby ruszyc w koncu gore klaty?

Nienawidzę zespołu drażliwego jelita! Eksperymentalne zjedzenie kaszy i skibki chleba razowego skończyło się dla mnie dramatycznie . Ze ja potrafiłam tak się roztyć mimo, że mało produktów mogę jeść?!.... zrobiłam dziś suma sumarum z moich dzienniczków żywieniowych i to co mogę jeść: 1.Nabiał: jajka, twaróg, serek wiejski 3%, jogurt (w bardzo [...]

Witam. Jestem po operacji w lutym - artroskopia prawe kolano. Teraz ja zginam i prostuję kolano to całe jakby szczela a po zewnętrznej stronie kolana jak przyłożę dłoń to mi tak dziwnie przeskakuje za każdym razem dawałem już nawet znajomym chycić kolano aby oni stwierdzili to w 100% że mi się nie zdaje i okazało się że każdy to czuł na własnej [...]

[...] dodać odpowiadnią ilość kalorii stad staram się spożywać ok 3300 kalorii dziennie. Pytam gdyż nie chce żeby podane wartości były wartościami zawyżonymi i boje się przytyć. Narazie wszystko ładnie idzie ale już raz byłem bardzo gruby i ne chce wrócić do tego stanu. Waga ; 73 kg, Wzrost ; 176. Jestem biegaczem, trzymam rygorystycznej diety w skład [...]

PRZYSZŁA PACZKA NR 2 Kolejny raz chciałbym podziękować firmie TREC Nutrition za pomoc W paczuszce znalazły się sympatyczne cukiereczki, które mam zamiar spożytkować bardzo dobrze Foto paczki po otwarciu: Foto supli z drugiej paczki: A tutaj dodatkowo to co zostało z poprzedniej paczki- i mamy malutki zestawik Opis suplementów. 1x Trec - [...]

Oka. Wiosło bede jechał zwykłe w opadzie tułowia sztangą i już. Na początku bez obciązen pompki i podciąganie a potem w plecak i heja A te super serie tzn. Uginam młotkami raz i kłade sie na francuza? Czy uginam młotkami 15 razy a potem kłade sie na francuza 15 razy? Wyciskanie na 15 będzie tak: 1 seria rozgrzewkowa x 15 pełne wyciskanie 2 seria [...]

[...] wyżej były z dnia 17.10 i od tego właśnie dnia jade na suplach.Faza nasycenia kreatyny 20g dziennie w 4 porcjach. Pozostałe suple : Animal - z rana BCAA - 10 min przed i zaraz po treningu 5 tapsów Twin lab - 4 tabsy 3 x dziennie z posiłkami O-3 z posiłkiem cyk 1 kaps na noc białko - 30 min po kreatynie po treingu Z żarciem aż takiej tragedii [...]

Witam trenuje karate kyokushin 3 razy w tygodniu do tego 3 razy w tygodniu siłownia czasami biegam.Chciałbym zacząć brać jakieś odżywki.Co byście polecili na początek ?Pre osób mówi o kreatynie ale to chyba za wcześnie jeszcze mam 16 lat i pierwszy raz będę miał zamiar stosować odżywki. Jeżeli o cenę to chciałbym się zmieścić w 100 zł na [...]

[...] 10.00 NOZ IV bezposrednio po treningu: Amino+Carbo(ile najlepiej gram??)+kreatyna 5g, za pol godzinki ostrowie, godzine od ostrowii piers z ryzem (kolo 13) i teraz pytanie, bo nastepny posilek bedzie o 16 a nastepny o 20, gdzie wsadzic tego gainera bo chcialem go raz dziennie pic jako dodatkowy posilek, o 18? Ostrowia kolo 22 (jako [...]

[...] technicznie obciążenie lub ilość ruchów powinna wynosić 50% możliwości ćwiczącego (np. rekord w przysiadzie wynosi 100 kg ćwiczymy na 50 kg, podciągamy się na drążku 20 razy, stosujemy 10 pociągnięć) nie stosujemy przerw między ćwiczeniami obwód pokonujemy w takim czasie aby nie doprowadzić do wyczerpania po stwierdzeniu poprawy kondycji [...]

[...] pozdro dzis jeden posilek po 14ej: 200g ryzu, ok 250g fileta z kuraka, papryka, cebula, pomidory, calosc na rzepaku. ze 150wegli, z 60g bialka i ze 20g tluszczu calosc na raz. od jutra na silke, zmieniam w koncu jedzenie na dobre, bycmoze zaloze znowu dziennik treningowy zeby tu juz tego nie ciagnac, moze mnie nie wywala znowu z banem bo w [...]

[...] było. Jakieś 6 miechów temu skusiłem się na ClenBurexin ale aby czuć efekty musiałem brać 2X4tabletki (200% normy) Mam do zrzucenia parenaście kg, i potrzebuje już zacząć teraz, bo jak tego teraz nie zrobię, to później już będzie mi się co raz mniej chciało. Dieta będzie, teraz tylko potrzebuje jakiegoś spalacza. Więc czekam na waszą [...]